O fisting para principiantes e intenso, fisica e emocionalmente. Quem o experimenta pela primeira vez depois de ter visto apenas alguns clips, ou se magoa ou desiste desiludido. O que num video dura tres minutos, na realidade dura horas: a pornografia e tao realista para o fisting como os programas de culinaria para um jantar de familia. Este guia e diferente: sem metaforas, sem entusiasmos, apenas o que precisas mesmo de saber antes de comecar. Escrito a partir da experiencia de workshops e de uma comunidade que vive este tema ha anos.

O que e o fisting e o que nao e

O fisting anal (ou vaginal) consiste em introduzir lentamente uma mao pelo menos ate ao pulso no anus ou na vagina. O termo “punho” induz em erro: o punho fechado so entra em jogo quando a mao ja esta dentro. Ao entrar, formas com a mao uma cunha estreita, a chamada posicao de bico de pato, nao um punho.

O que o fisting nao e:

Nao e sexo anal, apenas com mais volume
Nao e algo que facas de forma espontanea num primeiro encontro
Nao e algo que devas infligir a ti proprio sozinho, sem preparacao

Reservem pelo menos duas a tres horas para a vossa primeira vez. Disso, talvez 15 minutos de penetracao real. O resto e aquecimento, levar o tempo necessario e aftercare. Quem quer ir mais depressa nao percebeu o principio.

Uma explicacao detalhada dos termos essenciais (de “fister” a “fistee”, “bottom”, “top” ate “subspace”) esta no nosso glossario de fisting.

Confianca, comunicacao, paciencia: os tres fundamentos

Escolher o parceiro certo

Nao escolhas o tipo mais sexy do Grindr para a tua primeira vez. Escolhe alguem com quem ainda possas falar depois e que tenha experiencia. O mais atraente e o mais paciente raramente sao a mesma pessoa: para uma primeira vez, ganha a paciencia. O fisting leva muitos bottoms a um estado que nada tem a ver com a consciencia do dia a dia, quase um transe, por vezes com lagrimas ou risos. Se a pessoa do lado ativo nao estiver atenta e empatica, os danos chegam depressa.

Para a tua primeira vez tambem vale a pena ir a um dos nossos workshops ou seminarios: ali conheces pessoas que percebem do assunto e podes fazer perguntas que nao farias em mais lado nenhum.

Um participante num dos nossos seminarios em Berlim (chamemos-lhe Thomas) descreveu-o assim: tinha passado meses a ver clips e estava convencido de que na primeira vez tinha de entrar a mao inteira. No workshop percebeu que a maioria dos bottoms desses videos pratica ha anos e que a comparacao e um completo disparate. A sua primeira vez depois decorreu de forma totalmente diferente: tres dedos, muito tempo e uma pausa pelo meio. “Se eu soubesse antes que isso ja conta, teria poupado muita frustracao.” E exatamente para isso que servem os workshops.

Combinar uma palavra de seguranca

“Nao” nao funciona de forma fiavel no fisting, porque muitos bottoms dizem “nao” por reflexo durante a sessao sem quererem mesmo parar. Escolham algo inequivoco: “cartao vermelho”, “cronometro”, “pausa”, o que for, desde que nao seja uma palavra que possa surgir no jogo. Escolher “mais” ou “continua” como palavra de seguranca ja provocou mal-entendidos que ninguem queria. Quando vem a palavra de seguranca, para-se de imediato. Sem discussao, sem “so mais um bocadinho”.

A paciencia como requisito tecnico

Se o teu parceiro comeca a empurrar porque “agora tem de entrar”, parem. O tecido do anus dilata-se, mas so sob pressao zero. A pressao provoca contracao, a contracao impede a dilatacao. Quem nao percebe isto nao tem nada a fazer aqui. Esta regra nao e poetica, e fisiologica.

Higiene e preparacao para o fisting

Ha um artigo dedicado e mais detalhado em Higiene & Preparacao. Aqui os pontos-chave:

Comer e beber antes

Nao deves comer nada nas tres a quatro horas antes do fisting. Evita ja na vespera alimentos muito flatulentos ou picantes. Uma hora antes: primeira lavagem.

A lavagem anal passo a passo

Uma pera de lavagem comum (na farmacia, cerca de 8-15 €) chega perfeitamente para as primeiras vezes. Investir num adaptador para o duche so compensa quando praticas com regularidade.

Como funciona a lavagem:

200-400 ml de agua da torneira morna na pera
Introduzir a ponta, deixar entrar a agua, reter um momento, expelir
Repetir ate a agua sair limpa, normalmente apos tres a cinco passagens

Nao o facas de forma demasiado agressiva. Demasiada agua, demasiado quente ou demasiado fria irrita a mucosa intestinal, e um intestino irritado reage de forma mais sensivel ao fisting. Quem se lava durante uma hora antes de fistar tem depois mais problemas, nao menos.

Unhas e joias

As regras de seguranca mais importantes sao as mais aborrecidas: unhas curtas, limadas e lisas. Uma unica rebarba rasga a mucosa intestinal, e sao precisamente essas microfissuras a principal via pela qual se apanha hepatite C a fistar. Detalhes no artigo Fisting e Hepatite.

Aneis, pulseiras, relogios: tirar tudo. Tambem a alianca. Se a tua mao esta dentro e o teu parceiro se contrai, o anel nao sai com facilidade.

O ambiente

O que precisas:

Uma protecao (uma toalha grande ou um resguardo de incontinencia da farmacia)
Pelo menos 200 ml de lubrificante ou uma taca de gel em po preparado
Luvas descartaveis (o nitrilo e mais resistente do que o latex)
Agua e sumo ao alcance: o fisting desidrata mais do que se pensa
Algo quente para depois: uma manta, talvez um plug pequeno

Mantem o quarto quente. Se o bottom tem frio fica com pele de galinha, e a pele de galinha significa contracao do corpo todo, esfincter incluido. Um quarto cheio de correntes de ar ja arruinou mais sessoes do que qualquer tecnica mal feita.

O lubrificante para o fisting: porque a escolha decide tudo

O anus nao produz lubrificante proprio. Com um punho sobre uma superficie do tamanho de uma tangerina, fala-se no entanto de um atrito enorme. Lubrificante a menos, ou o errado, e a segunda causa de lesoes, logo a seguir a “depressa demais”.

A base de agua ou de silicone?

Propriedade	A base de agua	A base de silicone
Compativel com luvas de latex	Sim	Nao
Compativel com brinquedos de silicone	Sim	Nao
Seca	Sim, apos 20-30 min	Praticamente nunca
Lava-se com agua	De imediato	Com dificuldade
Recomendado para principiantes	Sim	So sem latex

Regra basica: enquanto usares luvas de latex (e deves), fica pelo lubrificante a base de agua. O silicone destroi o latex em poucos minutos; a luva fica quebradica ou pegajosa, nao te apercebes e de repente tens contacto direto com a pele.

O lubrificante em po: o padrao do meio

Se queres fistar com regularidade, nao vais conseguir evitar o lubrificante em po. E um polimero muito concentrado que misturas tu proprio com agua ate obter um gel. De uma embalagem fazes dois a cinco litros de gel consoante a concentracao; para uma sessao precisas facilmente de 200-500 ml.

No meio estao difundidos varios lubrificantes em po, por exemplo FFUCK Dust. Mistura-se o po com agua e esta pronto. Estes geis em po ficam escorregadios muitissimo tempo, sao compativeis com luvas de latex e nitrilo e lavam-se com agua.

Conselho pratico: prepara o gel pelo menos 30 minutos antes da sessao. Engrossa ao repousar e so entao fica realmente viscoso. Um gel em po acabado de preparar ainda e demasiado liquido.

Quanto e suficiente?

A resposta honesta: contem com o dobro do que acharem necessario. Quem tem de voltar a aplicar a cada dois minutos usou pouco. Quem no fim da sessao ainda tem meia garrafa acertou mais ou menos na quantidade certa. O lubrificante e como o orcamento de ferias: subestima-se sempre a necessidade.

A posicao certa para a tua primeira vez

Nao existe uma unica posicao perfeita. O que convem para uma primeira vez depende da compleicao, da saude das costas e de quao bem conseguem comunicar. Aqui as cinco posicoes principais com pros e contras:

Posicao	Descricao	Pontos fortes	Pontos fracos
De costas com almofada	O bottom deitado de costas, almofada sob a bacia, pernas dobradas	Melhor contacto visual, o bottom relaxa por completo, o fister ve tudo	Fadiga das costas em sessoes longas
De lado	O bottom de lado, perna de cima recolhida	Suave para as costas, posicao calma para sessoes longas	Contacto visual limitado
De gatas	O bottom de joelhos, tronco apoiado	Angulo ativo, bom se o bottom quiser empurrar para tras	Mais dificil para principiantes: o bottom relaxa pior, o angulo do sigmoide e diferente
De cocoras / a cavalo	O bottom poe-se de cocoras ou cavalga a mao	O bottom controla por completo o ritmo e a profundidade	Cansativa para as pernas, mais para experientes
Sling	O bottom deitado num baloico suspenso	Angulo otimo, muito relaxante, ideal para sessoes longas	Exige o equipamento adequado

A nossa recomendacao para a tua primeira vez: de costas com uma almofada sob a bacia. Ponto. Experimenta mais tarde o que te agrada. Quem tenta a primeira vez logo de gatas luta contra o angulo menos favoravel para o sigmoide e muitas vezes nao repara que o bottom esta mais contraido do que o necessario.

Um bottom experiente pode dizer-te, apos algumas sessoes, que posicao se adequa melhor ao corpo dele: a anatomia varia. E uma daquelas coisas que so se aprendem experimentando.

Guia passo a passo: como decorre o teu primeiro fisting

O aquecimento (20-40 minutos)

E aqui que se decide a sessao. Quem encurta o aquecimento nao chega ao objetivo.

Ordem:

5-10 minutos de estimulacao externa: mao por fora, caricias, massagem. O bottom deve relaxar, nao ficar ali ja tenso de expectativa.
5-10 minutos com um ou dois dedos, muito lubrificante, muito devagar.
5-10 minutos tres dedos, depois quatro. Entre cada passo espera pelo menos dois ou tres minutos para ver se o bottom acompanha.

Se sentes resistencia na passagem de tres para quatro dedos, fica nos tres. Se o bottom comeca a falar (“nao da”, “espera”), fica imovel e respira com ele.

Quatro dedos e o polegar: a posicao de bico de pato

Quando quatro dedos estao bem dentro, dobras o polegar por baixo e juntas as pontas dos cinco dedos. A mao parece agora um bico de pato: estreita, pontiaguda, conica. E assim que desliza mais para dentro.

O ponto mais largo da tua mao sao os nos dos dedos. Quando chegas ai, fica apertado. E o ponto onde a maioria dos principiantes desiste. Tres conselhos:

Deixa respirar. Diz ao bottom: “Inspira fundo, relaxa ao expirar.” Na expiracao a musculatura pelvica esta o mais solta possivel.
Nao empurres, espera. O corpo de certa forma puxa a mao para dentro quando o esfincter se abre. Esperar por esse segundo e uma arte.
Se hoje nao sai, foi na mesma uma boa sessao. Muitas vezes sai a segunda vez, por vezes nao a primeira. O fisting nao e um sprint com fotografia da meta, e mais como o fermento natural: leva o tempo que tem de levar.

Formar o punho, por dentro, nunca por fora

Quando a mao esta dentro ate ao pulso, podes enrolar lentamente os dedos. O polegar por baixo dos dedos, depois formar o punho muito gradualmente. Isto acontece dentro do corpo, nao antes. Um punho ja fechado nao conseguirias faze-lo entrar sem rasgar algo.

O movimento, se houver

Os principiantes na primeira vez quase nao se devem mexer. Deixar a mao dentro, uma ligeira pressao talvez, pequenas rotacoes do pulso. Estocadas, bombear, empurroes: tudo mais tarde. Na primeira vez, a sensacao de estar preenchido chega para sensacoes intensas.

Se a certa altura quiseres mais (deep fisting, double fisting, rosebud) encontras o passo seguinte no nosso artigo Fisting para avancados.

O que fazer quando nao sai? Problemas frequentes no primeiro fisting

“Simplesmente nao passa dos nos dos dedos.” E normal na primeira vez. Facam uma pausa, respirem juntos, recomeca com tres dedos. Muitas vezes sai apos uma pausa de dois minutos, por vezes so na vez seguinte. Um habitual dos nossos workshops (chamemos-lhe Markus) treinou todas as semanas durante mais de seis semanas e mesmo assim ficou preso nos nos dos dedos de cada vez. Na setima sessao, de forma nada espetacular num domingo a tarde, de repente la estava. A conclusao dele: acontece quando o corpo esta pronto, nao quando a cabeca quer.

“De repente tenho vontade de ir a casa de banho.” Tambem e normal. A pressao no intestino ativa o reflexo natural. Se o teu bottom tem pratica, a sensacao passa apos uma breve pausa. Se nao: sair um instante, pausa, talvez uma ida rapida a casa de banho.

“Nao consigo relaxar.” Stress, pressao, mau ambiente. Nao estao no passatempo errado, mas hoje nao e o dia. Parem, vejam Netflix, tentem para a semana.

“Doi.” A dor e sempre um sinal de paragem. Nao “tentamos outra vez”, nao “respira e continua”. Stop. Se arde, o tecido normalmente ja esta irritado. Quem continua mesmo assim arrisca rasgoes.

“Sai sangue.” Pequenas quantidades de sangue claro de pequenas hemorroidas sao muitas vezes inofensivas. Com sangue escuro, quantidades maiores ou dor: parar de imediato e consultar um proctologista nos dias seguintes. Em caso de hemorragia muito forte, ao servico de urgencia.

O aftercare no fisting: o que vem depois do jogo

Retirar a mao, devagar

A mao retira-se como entrou: em forma de cone, devagar, de preferencia enquanto o bottom expira. Nao a puxar de repente: doi e pode sobredistender o esfincter.

Cuidados fisicos

Deixar o bottom deitado, talvez colocar um plug pequeno para que o anus se retraia gradualmente em vez de fechar de golpe
Cha quente ou sumo: a circulacao costuma baixar
Nao ir logo a casa de banho, mas em 30 minutos verificar na sanita se sai lubrificante (o que e normal)
Nada de sexo penetrativo durante 24-48 horas, o anus precisa de tempo

Cuidados emocionais

Muitos bottoms vivem uma quebra emocional depois de uma sessao: vem da descida das endorfinas. Lagrimas, tristeza repentina, sensacao de vazio sao normais. Nao ignorar, mas acolher: miminhos, manta, encostarem-se um ao outro. Quem volta para casa sozinho deve telefonar de novo brevemente ao parceiro a noite.

A parte ativa por vezes vive o mesmo, o “top drop”. Tambem ai ajudam a proximidade e falar do que acabou de acontecer.

Quando ir ao medico?

Dores persistentes durante mais de 24 horas
Hemorragia forte ou persistente
Febre nos dias seguintes
Dificuldades em reter as fezes que nao passam apos algumas horas
Corrimento ou cheiro invulgares

Vai a um proctologista ou a um medico da tua confianca. Como homem gay em Berlim, Munique, Hamburgo, Frankfurt ou Colonia encontras, atraves dos checkpoints das associacoes locais de luta contra a sida, medicos experientes e sem preconceitos.

Os riscos do fisting e como reduzi-los

Tratamos cada tema em detalhe nos nossos artigos Safer Fisting, Fisting & VIH, Fisting e Hepatite e Fisting & IST. Aqui os riscos principais:

Rasgoes da mucosa intestinal. A lesao mais frequente. Evitavel com unhas curtas, muito lubrificante, ritmo lento. Os pequenos rasgoes cicatrizam em 3-5 dias.

Infecoes (VIH, hepatite B, hepatite C, outras IST). Com microfissuras podem entrar agentes patogenicos. Medidas de protecao: sempre luvas, recipientes de lubrificante separados por parceiro, PrEP em caso de risco de VIH, vacinacao contra hepatite A e B. Em Portugal a PrEP esta disponivel pelo SNS, com acesso atraves do GAT/CheckpointLX, e a vacina contra a hepatite B faz parte do Programa Nacional de Vacinacao. A hepatite C e um tema particular no fisting, porque a transmissao por minimas quantidades de sangue na luva ou no lubrificante partilhado e possivel.

Sobredistensao do esfincter. Nao e um tema nas sessoes de principiantes, mas torna-se relevante com um jogo frequente com brinquedos grandes ou com double fisting. Quem fista uma vez por mes normalmente nao tem problemas.

Consequencias a longo prazo. Um grande inquerito a mais de 21 000 homens gay e bissexuais encontrou uma associacao entre um jogo anal muito frequente ou extremo (incluindo o fisting) e taxas mais elevadas de incontinencia fecal. Importante: a associacao depende da dose (frequencia, forca, tamanho) e a causalidade nao esta cientificamente estabelecida, porque os dados sao escassos e diferentes praticas se sobrepoem. Com um fisting moderado o risco e baixo. Quem nota uma fraqueza marcada do esfincter deve ir ao proctologista e, se for o caso, fazer reabilitacao do pavimento pelvico.

Mitos sobre o fisting e o que e mesmo verdade

Sobre o fisting circula mais meio-saber do que factos. Esclarecemos os mitos mais frequentes:

Mito	O que e mesmo verdade
“O fisting torna obrigatoriamente incontinente.”	Um inquerito a mais de 21 000 HSH encontrou taxas de incontinencia mais elevadas com um jogo muito frequente ou extremo, mas a causalidade nao esta provada de forma conclusiva. Com um fisting moderado (1-2 vezes por semana, progressao sensata) nao surgem efeitos significativos. A reabilitacao do pavimento pelvico atua de forma preventiva.
“E preciso ser por natureza extremamente elastico.”	Falso. O anus e um musculo e responde ao treino. Quem se prepara com constancia durante tres meses costuma conseguir acolher uma mao. E questao de pratica, nao de genetica.
“O fisting doi sempre.”	Com boa preparacao, lubrificante suficiente e paciencia, nao. Sentes uma dilatacao intensa, que nao e o mesmo que dor. A dor e sempre sinal de que algo corre mal.
“Uma vez dilatado, sempre alargado.”	Falso. O tecido retrai-se. Seria diferente com sessoes permanentes e extremas durante anos, mas esse nao e o cenario do principiante.
“Os poppers sao necessarios para o fisting.”	Nao. Podem relaxar, mas nao sao obrigatorios. Quem tem problemas de coracao ou certas doencas dos olhos (p. ex. glaucoma) deve abster-se. Nunca combinar com medicamentos para a disfuncao eretil.
“O fisting e so coisa de homens gay.”	Falso. O fisting vaginal e anal e praticado por todos os generos e orientacoes. A cena na Alemanha esta, no entanto, muito marcada por HSH, pelo que a maioria dos workshops e comunidades se concentra ai.
“O self-fisting e mais perigoso do que com parceiro.”	Falso em geral. O self-fisting tem a desvantagem do pior angulo, mas a vantagem do controlo total do ritmo e da profundidade. Para principiantes e mesmo assim mais facil com parceiro.
“Com dildos grandes e o mesmo que o fisting.”	Falso. Um dildo e rigido, uma mao adapta-se. Os brinquedos sao boa preparacao mas nao substituem a mao.
“Quem fista tem um problema de droga.”	Um mito da imprensa sensacionalista. Na comunidade o tema chems e tratado de forma muito matizada, ver os nossos relatos de experiencias.
“No fisting nao pode partir-se nada porque o corpo se dilata.”	Falso. Rasgoes, lesoes de hemorroidas e, em casos raros, perfuracoes sao reais. E para isso que existe todo este artigo: a seguranca nao se trata sozinha.

Perguntas frequentes sobre o fisting para principiantes

O fisting doi?

Bem feito, nao. Sentes pressao e uma dilatacao intensa, que pode ser exigente, mas nao deve doer. Se doi, algo corre mal: o ritmo, o lubrificante ou a preparacao.

Tenho de ser especialmente elastico?

Nao. O corpo adapta-se, isso e treino. Quem mete quatro dedos na primeira vez esta no bom caminho. Chegar a mao inteira pode levar semanas ou meses, ou nunca sair por completo, e tambem esta bem.

Posso aprender a fistar sozinho?

O self-fisting e possivel mas pouco adequado a principiantes. Tens o angulo errado e nao consegues relaxar porque es tu proprio o ativo. Melhor aprende-lo com um parceiro experiente e experimentar o self-fisting mais tarde.

Quanto dura a primeira sessao?

Reservem duas a tres horas, das quais talvez 15-30 minutos de penetracao real. O resto e aquecimento e aftercare.

Preciso de poppers?

Os poppers relaxam a musculatura lisa e sao muitas vezes usados no meio. Nao sao obrigatorios. Se os usas: pequenas quantidades, nao de forma continua, e nunca junto com medicamentos para a disfuncao eretil (perigo de vida por queda de tensao). Quem tem problemas de coracao ou certas doencas dos olhos que se abstenha.

Preciso de brinquedos especiais para me preparar?

Uteis, nao necessarios. Um plug medio (diametro 4-5 cm) e um dildo maior facilitam a dilatacao ao longo de varias semanas. Nao invistas no maior brinquedo da loja, comeca pequeno. Ninguem comecou alguma vez a maratona apontando logo aos 42 quilometros.

Com que frequencia posso fistar?

Nao mais do que uma a duas vezes por semana, idealmente com pelo menos tres dias de pausa pelo meio. O anus precisa de tempo para se regenerar. Quem fista todos os dias arrisca irritacao cronica e problemas a longo prazo.

Que posicao e a melhor para principiantes?

De costas com uma almofada sob a bacia. O bottom esta relaxado, o fister tem vista e acesso otimos, tem contacto visual para comunicar. As outras posicoes vem depois.

E a hepatite C?

A hepatite C e a razao pela qual luvas e recipientes de lubrificante individuais por pessoa deviam ser obrigatorios. O virus transmite-se por minimas quantidades de sangue que nao ves. Em Berlim e noutras grandes cidades ha com regularidade vagas de hepatite C na cena do fisting. Faz o teste pelo menos uma vez por ano. Mais em Fisting e Hepatite.

Onde posso assistir a workshops?

Organizamos com regularidade workshops em varias cidades na Alemanha e na Europa. As datas estao na nossa pagina Escola de fisting e no nosso calendario de eventos.

Sobre os autores

Este guia foi elaborado pela equipa de redacao de fist.club, a revista online e portal de conhecimento de Fist Club Europe e.V., uma associacao com sede em Berlim. Os conteudos baseiam-se na experiencia pratica dos nossos workshops, na troca com formadores e membros da comunidade e na literatura medica. A Fist Club Europe e.V. organiza com regularidade workshops, eventos e encontros da comunidade e colabora ha anos com agentes da saude sexual.

Mais sobre nos: A associacao · Workshops & Seminarios · Tornar-se socio

Este guia nao substitui aconselhamento medico. Em caso de dores, hemorragias ou duvidas: consulta um medico. Para questoes sobre a pratica: passa pelos nossos workshops, ou continua a ler no nosso glossario, nos nossos relatos de experiencias, em Higiene & Preparacao e em Safer Fisting. Se queres dar o passo seguinte: Fisting para avancados.

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